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ब्लैकबेरी रेसिपी के साथ अलसी का दलिया

विषयसूची:

ब्लैकबेरी रेसिपी के साथ अलसी का दलिया
ब्लैकबेरी रेसिपी के साथ अलसी का दलिया
Anonim

सामग्री

  • 3 कप पानी
  • 2 कप पुराने जमाने के रोल्ड ओट्स
  • 3 बड़े चम्मच पिसी हुई अलसी
  • ⅛ छोटा चम्मच कोषेर नमक
  • ¼ कप दूध
  • 1 ½ बड़े चम्मच मक्खन
  • 1 कप फ्रोजन ब्लूबेरी
  • 1 बड़ा चम्मच ब्लूबेरी संरक्षित
  • ½ छोटा चम्मच कद्दूकस किया हुआ नींबू का छिलका
  • 1 बड़ा चम्मच ताजा नींबू का रस
  • 1 चम्मच कच्ची चीनी
  • ¼ कप मोटे कटे पेकान, भुने हुए

दिशाएं

  • चरण 1. 3 कप पानी में उबाल लें। जई, अलसी, और नमक में हिलाओ। गर्मी को मध्यम-निम्न तक कम करें; बार-बार हिलाते हुए, 6 मिनट या नर्म होने तक पकाएं। दूध और मक्खन में हिलाओ। इस बीच, एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में ब्लूबेरी और अगले 4 अवयवों (चीनी के माध्यम से) को मिलाएं; उच्च तापमान पर 1 1/2 मिनट के लिए माइक्रोवेव करें, हर 30 सेकंड में हिलाते रहें। ओटमील को 4 बाउल में बाँट लें। ब्लूबेरी और पेकान के साथ शीर्ष।

पोषण तथ्य

प्रति सर्विंग: 310 कैलोरी; वसा 15.2 ग्राम; संतृप्त वसा 4.2 ग्राम; मोनो वसा 5.5 ग्राम; पॉली फैट 4.3 ग्राम; प्रोटीन 7 जी; कार्बोहाइड्रेट 39 ग्राम; फाइबर 7 जी; कोलेस्ट्रॉल 13mg; आयरन 2mg; सोडियम 69mg; कैल्शियम 40 मिलीग्राम; शक्कर 10 ग्राम; जोड़ा चीनी 4g।

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